Шайнекті салмақтар - төменгі жағында шарикті пішіні және үстіңгі жағында тұтқасы бар шойын салмақтар, оларды кез келген қалаған өлшемде табуға болады.Шәйнектің пішіні жүрек соғу жиілігін және күш-қуатын дәстүрлі күш жаттығуларына үйренгеннен басқа жолмен сынай алатын динамикалық көтеруге мүмкіндік береді.Шәйнекті пайдалануды жаңадан бастаған болсаңыз, қауіпсіздік бойынша бірнеше маңызды бастапқы жаттығулар бар, бірақ бұл сіздің бағдарламаңызға тамаша қосымша және күнделікті жұмысыңызға әртүрлілік қосу тәсілі болуы мүмкін.
Кейбіреулер шәйнекті ұнатады, өйткені бұл бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына қарсы тұруға болатын жалғыз жабдық.Стандартты еркін салмақтармен салыстырғанда, шәйнектің негізгіден көбірек тұрақтандыруды қажет ететін серпін беруіне мүмкіндік беретіндігі, ауырлық центріне өзгерістер енгізуі және төзімділік пен қуатты құру үшін жұмыс істей алатынында.Бұлшықет шыдамдылығы - бұл ұзақ уақыт бойы үздіксіз жиырылуларды орындау қабілеті, ал бұлшықет күші - уақыт бірлігіне негізделген жиырылуларды орындау қабілеті, сондықтан жиырылу кезінде қаншалықты жылдам немесе жарылғыш бола аласыз.
Шәйнекті қолданатын бірнеше популяцияның бұлшықет төзімділігі мен қуатының жақсаруын бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.Дегенмен, шәйнектер күш жаттығуларының қол жетімді және қол жетімді әдісі болуы мүмкін екенін растайтын дәлелдер бар (1).Көбінесе күш-қуатқа арналған құрал болғандықтан, шайнекті жаттығулар VO2 макс көрсеткіштерінің жақсарғанын көрсетті, бұл біздің кардиореспираторлық фитнесіміздің өлшемі және оттегін тиімді пайдалану қабілетіміз (1).
Қолдануды үйрену қисығы мен қауіпсіздіктің маңыздылығына байланысты шайнек жаңадан бастаушы жабдық болмауы мүмкін.Спортшылардың шәйнек жаттығулары сияқты жоғары дайындықтан өткен популяцияларда мобильділік пен тұрақтылық, сонымен қатар төзімділік спортшыларын кондиционерлеу және күшті спортшылардағы жарылғыш қозғалыстар бойынша жұмыс істеу үшін қалпына келтіру қондырғыларында шәйнектер қолданылғаны көрсетілді (2).Біз спортшы емес адамдар үшін шайнектер күш жаттығуларында әртүрлілікті сезінудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Егер қызығушылық танытса және жақсы форма мен қозғалыс механикасын үйрену үшін бастапқы қадамдарды жасауға дайын болса, шайнекті жаттығуды жеңілдетуге, күш бағдарламаңызға кардио қосуға, қозғалыс ауқымын арттыруға, бұлшықет теңгерімсіздігіне көмектесуге көмектеседі және сіз оны таба аласыз. көңілді.
Жіберу уақыты: 03 желтоқсан 2022 ж