Денедегі майдың көптеген жұмысы бар, олардың ең бастысы - оны жасырып, энергияны босату, деп хабарлайды WebMD.Дене майының жеткіліксіздігі немесе тым көп жиналуы денсаулыққа үлкен қауіп төндіруі мүмкін.Мысалы, висцеральды май - асқазанның тереңінде орналасқан май - демікпе, деменция, жүрек ауруы және қатерлі ісік ауруларымен байланысты.Одан да жақсы емес жаңалық?Қартайған сайын висцеральды май көбейеді және одан құтылу өте қиын.Уф.Бірақ дұрыс салауатты әдеттерді ұстану арқылы сіз майлы орамдардан құтылып, денеңізді пішінге келтіре аласыз.Біз көмектесуге келдік!
Гантельдер жинағын алыңыз, өйткені бізде майлы орамдарыңызбен күресуге және жеңімпаз атанатыныңызға көз жеткізу үшін ең жақсы жаттығу бар.Денеңізді көбірек жұмыс істеуге және майды жағуға итермелеудің тамаша тәсілі - тізбекте артқа қарай бірнеше жаттығуларды орындау, біз сізге төменде көрсетеміз.Қарапайым және тиімді болу үшін мұны тек гантельдер жиынтығымен жасауға болады.
Егер сіз май орамдарын және іштің төгілуін жоғалтқыңыз келсе, осы гантель тізбегін қолданып көріңіз.Келесі жаттығулардың үш жиынтығын артқа қарай орындаңыз.
1. Гантельді скваттар
гантельді скваттарды орындайтын әйел
Гантельді скваттар үшін екі қолыңызда гантель ұстаңыз.Биік тұрыңыз және аяқтарыңыз иығыңыздан сәл тыс жерде орналасқанына көз жеткізіңіз.Әрі қарай, жамбасыңызды артқа итеріп, денеңізді еңкейтіңіз, мұның бәрі тығыз өзекті сақтайды.Дұрыс позицияға жеткенде, гантельдер жамбастың астында болуы керек.Содан кейін бастапқы қалыпқа оралғанша өкшеңізді жоғары итеріңіз.10 қайталаудың үш жиынтығын орындаңыз.
ҚАТЫСТЫ: Іштің 5 дюймінен арылуға арналған 5 ең жақсы планк жаттығулары, жаттықтырушы ашты
2. Бүгілген гантель қатарлары
бүгілген гантель қатарында жаттығу
Бұл жаттығуды аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін алшақ ұстаудан бастайды.45 градус бұрышқа жету үшін жамбасыңызды артқа іліңіз және денеңізді алға қарай бүгіңіз.Қозғалысты аяқтау үшін гантельдерді жамбасқа қарай жылжытқанда, негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз.Келесі қайталауды жасамас бұрын қолыңызды толығымен күшейтіңіз.10 қайталаудың үш жиынтығын орындаңыз.
ҚАТЫСТЫ: Іштің майын жақсы азайту үшін ең жақсы 5 жаттығу, дейді жаттықтырушы
Бір қолды гантельді жұлып алу
май орамдарынан құтылу үшін гантельді жұлып алу жаттығуы
Аяқтарыңызды иығыңыздың аралығымен орналастырыңыз және олардың арасына еденге гантель қойыңыз.Кеудеңізді биік ұстай отырып, бір қолыңызбен гантельді ұстау үшін еңкейіңіз.Содан кейін, өкшелеріңізді итеріп, аяқтарыңыздағы күшке ие болу арқылы салмақпен бірге жарылып кетіңіз.Шынтағыңызды жоғары көтеріп, бетіңізге қарай тартыңыз.Ол бет деңгейіне жеткенде, салмақты жоғары соғып, оны басыңыздан жоғары бекітіңіз.Содан кейін басқа қолға ауыспас бұрын барлық белгіленген қайталауларды орындап, бақылаудағы салмақты еденге түсіріңіз.Әр қол үшін сегіз қайталаудың үш жиынтығын орындаңыз.
Алдыңғы табан көтерілген екіге бөлінген еңкею
гантельдермен фитнес сабағы
Соңғысы, бірақ кем дегенде, бізде алдыңғы аяқтың жоғары көтерілген скват бар.Жұмыс аяғыңызды баспалдақ платформасына немесе берік биіктікке қойыңыз.Артқы тізеңіз жерге тигенше екіге бөлінген скватқа төмен түсіріңіз.Артқы аяғыңыздың жамбаста жақсы созылып, артқа көтерілу үшін алдыңғы өкшеңізден итеріңіз.Әр аяқ үшін 10 қайталаудың үш жиынтығын орындаңыз.
Жіберу уақыты: 03 желтоқсан 2022 ж